텀블링(초급)

Pathfinder

단계: 2, 시작년도: 1976, 개발한 기관: 대총회(GC)

텀블링(초급)

이수요건

전문가의 지도가 필요함
1.체조자와 보조자가 반드시 지켜야 할 안전수칙을 열거하라.
2.다음 기초 동작을 설명하고 시범을 보여라.
1)턱(tuck, 구부린 두 무릎을 양손으로 안은 자세)
2)파이크(pike, 무릎을 편 상태에서 양손으로 안은 자세)
3)레이아웃(lay-out, 허리는 굽히고 상체는 끝까지 편 자세)
4)하이퍼 익스텐션(hyper-extension, 등허리 활처럼 굽히기)
5)스쿼트(squat, 쪼그리고 앉은 자세)
6)스트래들(straddle, 두 다리를 벌리고 앉거나 서있는 자세)
7)스탠딩 포지션(extension, 몸을 바로 펴고 서 있는 자세)
3.좋은 자세와 균형을 이루어 다음의 개인 텀블링 동작을 수행하라.
1)스쿼트 자세에서 턱 동작으로 앞구르기
2)스탠딩 자세에서 파이크 동작으로 앞구르기
3)위로 뛰어 다이빙 구르기(자신의 키 높이만큼)
4)스쿼트 자세에서 턱 동작으로 뒤구르기
5)스탠딩 포지션에서 뒤구르기
6)스탠딩 포지션에서 스트래들 자세로 앉아 뒤구르기
7)스위디시 폴(swedish fall, 서 있는 자세에서 앞쪽을 향해 떨어지는 것으로, 팔로 충격을 흡수하고 양 손으로 엎드린 자세로 지탱하여 마무리를 함)
8)프로그스탠드(frogstand, 두 손으로 바닥을 짚고 하체를 들어 올려 무릎을 팔꿈치에 댄 상태로 몸 지탱하기)
9)프로그스탠드에서 헤드스탠드(headstand, 팔꿈치와 머리를 바닥에 대고 물구나무서기)로 전환하기
10)헤드스탠드(head stand, 두 손과 머리로 물구나무서기)
11)핸드스탠드(handstand, 물구나무서기)
12)한 손 짚고 옆으로 재주넘기
4.좋은 자세와 균형을 이루어 다음 동작 중 6개를 동료와 함께 수행하라.
1)Chest stand(가슴을 바닥에 대고 몸을 거꾸로 둥글게 말아 발이 눈앞에 오도록 하기)
2)Thigh stand(두 사람의 한쪽 허벅지 위에 올라 서기)
3)Knee shoulder balance(보조자가 바닥에 누워 위에 있는 체조자의 어깨를 지탱하고, 체조자는 보조자의 무릎을 잡고 몸을 편 채로 균형 유지하기)
4)Front angel balance(보조자가 체조자의 골반을 두 발로 지탱하고, 체조자는 두 팔을 벌리고 몸을 편 채로 균형 유지하기)
5)Shoulder stand(누워서 어깨와 목을 바닥에 붙인 채로 두 발을 모아 최고 높이까지 몸을 들어 올린 후, 양 손으로 허리를 지탱하기)
6)High planche(두 손만 바닥을 짚은 상태에서 몸을 수평 혹은 대각선으로 유지하기)
7)Low knee support(보조자는 한쪽 무릎을 굽혀 앉고, 체조자가 보조자의 무릎 위에 올라 한쪽 발로 균형 유지하기)
8)Thigh balance(보조자가 체조자의 허벅지를 잡고 들어 올려 균형 유지하기)
9)Front angel straddling waist(보조자가 체조자의 골반을 두 발로 지탱하고, 체조자는 두 다리를 벌린 상태로 균형 유지하기)

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